Alimentos Deporte

¿QUIERES FORTALECER TUS MÚSCULOS?

Toma los siguientes alimentos ricos en proteínas

Huevo: Las claras tienen la mayor concentración de proteína, aunque consumir uno entero al día en muy beneficioso para construir músculo.

Avena:  Es energética y nutritiva, te aporta, magnesio, cobre, hierro, cinc y vitamina B1, y pequeñas dosis calcio, ácido fólico y otras vitaminas del grupo B. 

Pavo:  Rico en proteínas y con un porcentaje de grasa que no llega al 2%. Consumir carne de pavo, no el jamón o pechuga de pavo que venden como embutido. 

Semillas de chía:  Aportan gran cantidad de fibras, proteínas y ácidos grasos poliinsaturados. 

Frutos secos: Almendras, avellanas, pistacho y sobre todo nueces tienen  proteínas, grasas buenas y carbohidratos te permitirán tener músculos tonificados.

Pescados: Salmón, truchas, atún y sardinas. Son ricos en ácidos omega 3, y te ayudan a reducir la grasa corporal y ganar músculo.

Pollo: La pechuga de pollo es la carne blanca con menos calorías y con mayor aporte de proteínas.

Langostinos: Cocidos al vapor con 23 gramos de proteína por cada 100 gramos, son una excelente fuente de proteínas. 

Jamón Serrano: Alimento rico en proteínas de alta calidad y con muy pocas calorías, 31 gramos de cada 100 son proteínas.

Soja: Pertenece a la familia de las leguminosas, y es la que mayor aporte proteico ofrece dentro del reino vegetal.

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