Toma los siguientes alimentos ricos en proteínas
Huevo: Las claras tienen la mayor concentración de proteína, aunque consumir uno entero al día en muy beneficioso para construir músculo.
Avena: Es energética y nutritiva, te aporta, magnesio, cobre, hierro, cinc y vitamina B1, y pequeñas dosis calcio, ácido fólico y otras vitaminas del grupo B.
Pavo: Rico en proteínas y con un porcentaje de grasa que no llega al 2%. Consumir carne de pavo, no el jamón o pechuga de pavo que venden como embutido.
Semillas de chía: Aportan gran cantidad de fibras, proteínas y ácidos grasos poliinsaturados.
Frutos secos: Almendras, avellanas, pistacho y sobre todo nueces tienen proteínas, grasas buenas y carbohidratos te permitirán tener músculos tonificados.
Pescados: Salmón, truchas, atún y sardinas. Son ricos en ácidos omega 3, y te ayudan a reducir la grasa corporal y ganar músculo.
Pollo: La pechuga de pollo es la carne blanca con menos calorías y con mayor aporte de proteínas.
Langostinos: Cocidos al vapor con 23 gramos de proteína por cada 100 gramos, son una excelente fuente de proteínas.
Jamón Serrano: Alimento rico en proteínas de alta calidad y con muy pocas calorías, 31 gramos de cada 100 son proteínas.
Soja: Pertenece a la familia de las leguminosas, y es la que mayor aporte proteico ofrece dentro del reino vegetal.
