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¿Qué es la fatiga muscular?

Cruz del escalador

Cuando empezamos a entrenar nuestros músculos están fuertes y energizados

Pero a medida que pasa el tiempo y hacemos más ejercicios, los músculos se siente más débiles y cansados.

La fatiga muscular es un síntoma de que disminuye la capacidad de los músculos. Un músculo cansado no puede continuar trabajando.

Causas de la fatiga muscular

La causa más común es el ejercicio y otras actividades físicas. Pero existen otras posibles causas como:

  • Enfermedad de Addison
  • Infecciones anaerobias
  • Anemia
  • Ansiedad
  • Quimioterapia
  • Deshidratación
  • Depresión
  • Fibromialgia
  • Hipotiroidismo
  • Producción de ácido láctico
  • Medicamentos
  • Deficiencia mineral

Déficit de nutrientes

Otra de las causas de fatiga muscular es la deficiencia de nutrientes. Para que los músculos funcionen como deberían, el cuerpo necesita una cantidad de vitaminas, minerales esenciales y electrolitos que no produce naturalmente. El calcio, el potasio y el magnesio, son muy importantes, si una persona es deficiente en alguno de estos minerales, sus músculos sufrirán enormemente.

Falta de calentamiento

Es muy frecuente no estirar ni calentar adecuadamente antes de comenzar los ejercicios. Esto tiene un impacto negativo en los músculos, ya que de pronto pasan de estar en reposo a ser fuertemente trabajados.

Respiración anaeróbica

Para que los músculos funcionen las células necesitan energía. Si hay suficiente oxígeno disponible, los procesos de respiración celular se denominan respiración aeróbica, pero cuando los niveles de oxígeno son bajos, las células respiran anaeróbicamente, produciendo un aumento de los niveles de ácido láctico como producto de desecho.

Síntomas de fatiga muscular

  • Alteración de la presión arterial
  • Respiración acelerada e irregular
  • Aumento notable del ritmo cardíaco
  • Estímulos confusos y falta de coordinación
  • Alteración de la función locomotora
  • Molestias y dolor generalizado
  • Pesadez muscular y agotamiento extremo
  • Ansiedad y sensación de incomodidad

Tratamiento

En la mayoría de los casos, la fatiga muscular mejorará con el descanso y la recuperación. Es necesario mantenerse hidratado y llevar un dieta saludable para mejorar el tiempo de recuperación. Asegurate de que tenga suficientes nutrientes para promover una función muscular saludable.

Estira antes y después del ejercicio. El calentamiento puede aflojar los músculos y proteger contra lesiones.

Haz terapia frio/calor. Si tus músculos están doloridos y fatigados después del ejercicio, es recomendable aplicar una compresa de hielo en el área afectada alternando con una caliente durante un par de horas. No apliques el hielo directamente sobre la piel y no lo dejes más de quince minutos.

En caso de fatiga severa, tu médico puede prescribir medicamentos antiinflamatorios o terapia física para aumentar tu movilidad y acelerar la recuperación.

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