Ejercicio

BURPEES

Los  burpees son ejercícios muy efectivos. Una secuencia de movimientos rápidos combinando sentadillas, flexiones y salto vertical.

El inventor de los burpees 

Fueron inventados en 1930 por el psicólogo Royal H. Burpee, quien los ideó como prueba de agilidad y coordinación. La Marina y Armada de los Estados Unidos los implantaron como entrenamiento.

Proporciona grandes beneficios ya que prácticamente se ejercitan todos los músculos del cuerpo con el propio peso. No se requiere de mucho espacio para su práctica.

Cómo realizar burpees

Colocarse con los pies juntos y hacer una sentadilla.

Impulso con los pies hacia atrás para quedar en posición de plancha; la espalda recta, manos estiradas y puntas de los pies en el suelo. Cuanto más rápido sean los movimientos, más efectivo será el burpee.

Doblar los brazos y hacer una flexión.

Regresar a la posición de sentadilla.

Dar un salto vertical.

Caer con las piernas flexionadas y repetir.

Se deben de realizar esta serie de ejercicios bien marcados y lo más rápido posibles. 

Series:

1ª : 3 burpees y descanso de 1 minuto.

2ª : 5 burpees y descanso de 3 minutos.

3ª : los burpees que se puedan sin descansar y después un descanso de 5 minutos. 

Ejercicios en tiempos cortos:

20 segundos haciendo burpees de manera ininterrumpida.

10 segundos de descanso

30 segundos de burpees seguidos

15 segundos de descanso

60 segundos de burpees

30 segundos de descanso

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